Итак, какая же идея создания A Little Obsessed? Несколько месяцев назад Beachbody анонсировали комплекс 80 Day Obsession, который моментально заинтересовал всех поклонников домашних тренировок. Создатели курса обещают супер-эффективную методику для феноменальной трансформации тела, особенно таких проблемных зон как живота, ягодиц и ног.
Для того чтобы подготовить вас к новой программе и дать представление о том, как будут выглядеть эти тренировки, команда Отумн Калабрес разработала короткий 5-дневный комплекс A Little Obsessed. Он станет для вас подготовительным этапом перед прохождением основного курса 80 Day Obsession.
Кстати, обращаем ваше внимание, что даже в домашних условиях лучше заниматься фитнесом в комфортной спортивной одежде и удобных кроссовках. Если вы хотите приобрести качественную спортивную одежду и обувь по доступной цене, то можете посмотреть её в интернет-магазине спортивных товаров Quiksilver.
В чем суть тренировок A Little Obsessed?
В программу A Little Obsessed входят 5 тренировок по 30 минут. Они менее продолжительные по времени и более простые по нагрузке, чем тренировки из 80 Day Obsession (в которых занятия будут длиться 45-60 минут и потребуют от вас больших физических сил). Тренировки из A Little Obsessed нацелены на работу над проблемными зонами и укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Занятия проходят в непрерывном темпе с частой сменой упражнений, поэтому вы будете также сжигать калории и жир.
Всего в комплекс вошли следующие видео: тренировка для всего тела, тренировка для ягодиц, тренировка для ног, тренировка для всего тела с акцентом на кор и кардио-тренировка с акцентом на кор. В основном предполагается силовая нагрузка для укрепления мышц, повышения тонуса тела и избавления от дряблости и целлюлита. Занятия особенно понравятся тем, кто не любит высокоинтенсивные изматывающие тренировки и хочет проработать проблемные зоны и подтянуть мышцы с минимальной кардио-нагрузкой.
Особенности тренировок A Little Obsessed
Один из нюансов тренировок A Little Obsessed (равно как и 80 Day Obsession) – это дополнительный инвентарь. Для занятий по этим программам обычными гантелями не обойтись, вам будет необходимо приобрести небольшое домашнее оборудование. Однако поверьте, это того стоит! Благодаря использованию дополнительного инвентаря вы сразу получите доступ к более разнообразным и эффективным упражнениям.
Инвентарь для A Little Obsessed:
1. Гантели (dumbbells). В идеале для выполнения программы A Little Obsessed нужно иметь гантели трех разных весов: легкий, средний, тяжелый (от 3 до 10 кг – ориентируйтесь на свои силовые возможности). Вас ждет небольшое количество повторений, поэтому вес гантелей можно взять побольше. Легких гантелей на 1-2 кг вам точно будет недостаточно. Для собственного удобства можно приобрести разборные гантели и регулировать вес самостоятельно.
2. Эластичная лента-кольцо (резинка, эспандер, resistance loop). Представляет собой короткую упругую ленту, которая надевается на ноги и дает дополнительное сопротивление для бедер и ягодиц. Это довольно распространенный вариант фитнес-инвентаря, который без труда можно купить в спортивном магазине или заказать в интернете. В крайнем случае вы можете повязать эластичную ленту вокруг ног или даже использовать обычную резинку, если у вас нет кольца. В программе используется лента трех уровней сопротивления, для некоторых упражнений Отумн использует даже 2 ленты одновременно.
3. Диски для скольжения (sliders, sliding discs, gliding discs). Или иначе говоря глайдинг-диски. Вы можете заказать их из интернета или приспособить любой материал для скольжения по полу. Это может быть бумажные тарелочки, кусочки ткани, небольшие полотенца, носки и т.д. «Скользящие» упражнения дают отличную нагрузку на мышцы живота, ног и ягодиц.
Состав тренировок A Little Obsessed
Как мы уже отметили, в состав программы A Little Obsessed вошли 5 тренировок, длительность которых составляет 30 минут. В каждое занятие включена и разминка, и заминка. Программа предполагает расписание занятий с понедельника по пятницу, в субботу или воскресенье можно сделать растяжку для всего тела. Вы можете повторить тренировки в течение 3-4 недель до достижения желаемых результатов.
День первый: Total Body Core. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на мышцы кора (спины и живота). Вам понадобятся гантели и эластичная лента-кольцо.
День второй: Booty. Силовая тренировка для упругих и подтянутых ягодиц. Вам понадобятся гантели и эластичная лента-кольцо.
День третий: AAA (Arms, Abs and A@$). Силовая тренировка для всех проблемных зон, в которой чередуются упражнения для верхней части тела, для нижней части тела и для кора. Вам понадобятся гантели, эластичная лента-кольцо и диски для скольжения.
День четвертый: Cardio Core. Интервальная кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора. Вам понадобятся эластичная лента-кольцо и диски для скольжения.
День пятый: Legs. Силовая тренировка для стройных подтянутых ног. Вам понадобятся гантели и диски для скольжения.
Обзор фитнес-тренировок Отумн Калабрес можно посмотреть здесь.
Таблицу фитнес-курсов Beachbody можно посмотреть здесь.
