Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс
Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.
Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс
1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.
6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.
7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последний год вышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio.
Все тренировки Джиллиан Майклс
Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями
Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:
- Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
- Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
- Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred
Для живота и пресса:
- Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs
Для ног и ягодиц:
- Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs
Для рук и спины:
- Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back
Кардио-тренировки:
- Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
- Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio (новинка!)
Тренировки с гантелями для всего тела:
- Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
- Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
- Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred
Тренировки после родов или для начинающих:
- Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
- Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred
Йога с Джиллиан Майклс:
- Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno
Для разнообразия:
- Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
- Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
- Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred
Особенности тренировок с Джиллиан Майклс
1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени.
2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.
4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут ныть и болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам.
5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.
